Для чего нужна разминка и как ее проводить

Зачем нужна разминка

Что такое разминка? Разминка – это промежуток времени, в течении которого организм готовиться к выполнению физических нагрузок.

Многое зависит от того, как именно Вы делаете разминку. Но очень часто люди относятся к этому не серьезно и иногда даже игнорируют такой важный аспект. Некоторые люди не знают для чего так полезна разминка. Некоторые не знаю, как правильно ее делать. Есть люди, которые считают, что потратят очень много времени, некоторые считают, что это скучно. Но у всех этих людей есть одно общее. Их объединяют травмы, так как к выполнению физических нагрузок нужно подготовить не только мышцы, но и нервную систему.

Опытные люди знают, что в тренировках не нужно спешить. Если ограничить или исключить разминку, то Вы ограничиваете свои способности и ставите себя под риск быть травмированным. Все спортсмены знают, что хорошая разминка – залог успеха. Разминка – основная часть занятия спортом. Она подготавливает ваше тело, сознание к предстоящим упражнениям.

Почему важна разминка? Разогретые мышцы растягиваются с большей амплитудой движений, чем холодные. В таком случае, после разминки ваши мышцы разогреты. Они становятся более гибкие. Это способствует тому, что при случайном, к примеру, падении Вы можете минимизировать повреждения. Разминка не вызовет ранней усталости во время занятия спортом. Также помогает предотвратить травмы и подготовить организм к активной тренировке.

Разминка включает в себя общие и основные элементы. Общая разминка состоит из трех основных частей. Первая часть – это простые потягивания. Их можно проводить на месте. Такое упражнение способствует тому, что Вы даете почувствовать организму движения. Вторая часть – упражнения на разминку разных групп мышц. Эти упражнения начинаются с того, что проводиться круговые движения во всех суставах и мышцах. Заканчиваются в основном легкой пробежкой на месте. Такие упражнения способствуют постепенному увеличении сердцебиения и температуры тела. Третья часть – это разминка мышц, как в первой части, только более интенсивная. В мышцах должен начать чувствоваться дискомфорт, но, ни в коем случае не боль!

Специальная разминка состоит из тех упражнений, которые связаны с определенным видом спорта.

Чтобы понять, для чего именно нужна разминка, давайте проследим, как именно меняется ваше тело, когда подготавливается к нагрузке.

Когда человек проводит разминку, как мы говорили выше, температура тела повышается. В норме температура тела человека 36-37 о С. Но во время физической нагрузки, оптимальная температура составляет 39 о С. Эта разница в пару градусов очень важна для организма. Ведь при такой повышенной температуре тела проходят необходимые биохимические процессы в мышцах и сухожильях. В результате, на 80% повышается гибкость мышц, эластичность сухожилий. Когда температура повышается, кровяные клетки расширяются. При этом к мышцам увеличивается приток кислорода, что повышает выносливость и качество работы.

Очень важно подготовить и центральную нервную систему. Она состоит из головного мозга, спинного мозга и огромной сети нервов, которые находятся в каждой части вашего организма. Учеными было доказано, что при температуре 38 о С центральная нервная система наиболее эффективна. При такой температуре импульсы быстрее передвигаются, в итоге, скорость и координация движений стает намного лучше.

Суставы также при температуре 39 о С более приспособлены к физическим нагрузкам. Синовальная жидкость, в которой суставы «плавают», при такой температуре становиться более жидкой. Это дает возможность увеличить амплитуду безопасного движения сустава.

Огромное внимание нужно уделить сердцу. Когда Вы делаете тяжелые упражнения без разминки, сердце начинает биться в два-три раза быстрее. Без разминки, на неподготовленное сердце такие колебания сердцебиения может в дальнейшем вызвать серьезные.

Разминка ведь не просто так придумана! Не пренебрегайте правилами безопасности, подготавливайте свой организм к тренировке! Ведь если не так, то вас ждет куча травм, боль и неприятностей. А про пренебрегания правилами безопасности, и учитывая то, как может себя повести сердце. Лучше не играйте со своим здоровьем!

Автор комментария: Ольга. 10.02.2014
Я раньше вообще разминку никогда не делала и еще удивлялась, почему эффект от тренировки совсем не ощущается)А на самом то деле, от хорошей разминки зависит 50% успеха всей тренировки.

Автор комментария: Арина. 12.10.2013
После того, как я без разминки начала делать присед со штангой и у меня сильно заболела поясница, после чего я несколько дней ходила согнувшись,я поняла насколько это важно. Теперь без разминки никуда.

Автор комментария: Настя. 12.10.2013
Недавно я дома начала каждый день делать растяжку. Но я не делала разминку. А зря, теперь хожу в больницу каждый месяц, так как связки растянула..Теперь всегда делаю разминку,чтобы избежать еще растяжения!

Автор комментария: Лилия. 11.10.2013
Я на собственном опыте убедилась, что к разминке нужно подходить со всей ответственностью Один раз я не разминалась как следует и в итоге получила растяжение связок.

Автор комментария: Натали. 10.10.2013
Я раньше допускала такую ошибку – сразу начинала делать силовые упражнения, перед этим как следует не разогревшись. В итоге очень быстро уставала, появлялась боль в мышцах. Так бы и забросила спорт, если бы умные люди не подсказали, что разминка необходима. Теперь моя тренировка выгладит так: 5 минут разминка, 20 – кардио, 1 час – силовые упражнения ну и остальное, сколько хватит сил и времени – кардио.

Автор комментария: Юлия. 09.10.2013
Давно занимаюсь спортом и знаю наверняка, что перед физическими нагрузками в обязательном порядке необходима хорошая разминка. Разминка разогревает тело и мышцы. Без разминки заниматься физическими упражнениями я бы не советовала.



для чего нужна разминка и как ее проводить:Зачем нужна разминка Что такое разминка? Разминка – это промежуток времени, в течении которого организм готовиться к выполнению физических нагрузок. Многое зависит от того, как именно Вы